DO STARTU GOTOWI! ZDROWE ŚNIADANIE NA DOBRY POCZĄTEK DNIA.

  • Maj 15, 2017

Już nasze babcie mawiały, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Wszyscy dbający o dobry stan swojego organizmu dodadzą do tego stwierdzenia - zdrowe śniadanie. Wszyscy milośnicy aktywności fizycznej zabiegający o ładną, sportową sylwetkę, zadbają o zdrowe, lekkie i energetyczne śniadanie bogate w proteiny - wspomagające budowę mięśni, niskowęglowodanowe - wspomagające utrzymanie odpowiedniej wagi i co ważne łatwe i szybkie w przygotowaniu.


Spis treści:

Już nasze babcie mawiały, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Wszyscy dbający o dobry stan swojego organizmu dodadzą do tego stwierdzenia - zdrowe śniadanie. Wszyscy milośnicy aktywności fizycznej zabiegający o ładną, sportową sylwetkę, zadbają o zdrowe, lekkie i energetyczne śniadanie bogate w proteiny - wspomagające budowę mięśni, niskowęglowodanowe - wspomagające utrzymanie odpowiedniej wagi i co ważne łatwe i szybkie w przygotowaniu.

Wiele osób uważa, że najlepiej zacząć trening bez śniadania. To wielki błąd! Rano, poziom glikogenu w mięśniach jest bardzo niski, i wydawać by się mogło, że pojawia się okazja efektywnego spalenia tkanki tłuszczowej. Zapomina się często, że podczas treningu najpierw wypala się nadmiar węglowodanów ze struktury mięśni, później wydala się wodę i dopiero na końcu spala się tkankę tłuszczową. Trenowanie na czczo jest niebezpieczne, bo może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.

Pamiętajmy też, aby nie wybiegać na trening z ostatnim kęsem śniadania w dłoni... Po śniadaniu, obowiązkowe dwadzieścia minut przerwy i na trening marsz!

Nie szukajmy wymówek, nie wymigujmy się brakiem czasu. Śniadanie musi stać się zdrowym nawykiem. Nie ważne czy trenujemy rano czy wieczorem, pamiętajmy, że początek dnia i dostarczenie organizmowi odpowiedniego paliwa energetycznego jest bardzo istotne i zapewni właściwy stan przygotowania na każdy nowy dzień.

Oto 5 propozycji na zdrowe, lekkie i energetyczne śniadanie OS1st!. Sprawdź czy Twój trening będzie bardziej efektywny! Zainspiruj się z OS1st!

Wiemy, że nie każdy z nas urodził się kucharzem, te propozycje są naprawdę proste do przygotowania, a wyglądają jak talerz z najlepszej restauracji!


FANTAZJA Z INDYKA I JAJEK

fantazja indyk 01

Składniki:

  • 2 duże plastry cieńko pokrojonego indyka
  • 2 jajka
  • Pieprz lub papryka do smaku
  • Opcjonalnie: dwa kawałeczki pełnoziarnistego pieczywa, pomidor i sałata

Przygotowanie:

Nagrzej piekarnik do ok. 160 ̊ C, a następnie na małej formie (nie wymagającej użycia tłuszczu) uformuj z plastrów indyka dwie miseczki. Do każdej z nich wbij jajko, posyp pieprzem i papryką do smaku, a następnie zapiekaj przez ok. 20 minut. Dla pełnego balansu przygotowane danie można otoczyć grzankami z pełnoziarnistego pieczywa i odrobiną sałatki z pomidora i sałaty. Delicja! I czas start!



OWOCOWO - ORZECHOWY KLASYK W OTOCZENIU TAJEMNICZEJ QUINOA

quinoa orzecy cynamon

Składniki:

  • 1/3 szklanki ugotowanej Quinoa
  • Garść orzechów
  • Garść owoców
  • Odrobina gałki muszkatołowej
  • Szczypta cynamonu

Przygotowanie:

Ugotować Quinoa wg przepisu na opakowaniu. Ale zaraz, zaraz...co to wlaściwie jest ta Quinoa?

Quinoa, czyli komosa ryżowa lub inaczej ryż peruwiański to roślina, której białko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, które nie są syntetyzowane w organiźmie i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Znana w Ameryce Południowej już od ponad 5 tysiecy lat, nazywana przez cywilizację Inków ¨matką zbóż¨, dodawała sił satrożytnym wojownikom.

Po tej krótkiej lekcji, przejdźmy do dzieła i do jedzenia oczywiście. Do ugotowanej Quinoa dodajmy gałkę muszkatołową i cynamon, dorzucamy nasze ulubione owoce i mieszankę orzechów. No i bomba proteinowa gotowa! A gdy energia nas rozpiera nie ma nic lepszego jak efektywny trening!



DIETETYCZNE FRANCUSKIE TOSTY

francuski tost owoce

Hmm...pomyślmy francuskie tosty? A gdzie dieta i zdrowe odżywianie? No, ale pomyślmy jeszcze raz...gdy wersję oryginalną francuskich tostów trochę zmodyfikujemy, odrzucimy masło, dżem czy syrop klonowy? No to do dzieła!

Składniki:

  • 2 kawałki pełnoziarnistego chleba
  • Jajko
  • Szczypta cynamonu
  • Odrobina owoców
  • Opcjonalnie: jogurt naturalny

Przygotowanie:

Cała tajemnica kryje się w patelni do smażenia bez tluszczu.

Rozstrzepujemy jajko i zanurzamy w nim pełnoziarniste pieczywo, następnie ¨smażymy¨ je minutkę z każdej strony. Posypujemy cynamonem (albo też go omijamy jeśli nie jesteśmy zwolennikami cynamonu). Wrzucamy na górę kilka owoców i ewentualnie jogurt naturalny zamiast syropu klonowego czy marmolady. Wersja śniadaniowa szczególnie polecana dla łasuchów...Wygląda jak kaloryczny deser, a to zdrowa niespodzianka smakowa!



ZIELONY OMLET

zielony mplet

Jajka jako podstawowy składnik śniadania to świetny pomysł. Jeśli chcemy być super fit możemy w tym przepisie użyć samych białek.

Składniki:

  • 4 jajka (ewentualnie tylko białka)
  • Garść szpinaku
  • Do wyboru pomidorki koktajlowe, cebulki i pieczarki

Przygotowanie:

Każdy z nas pewnie choć raz w życiu przygotowywał omlet i ma swoje sprawdzone sekrety... W tej wersji dorzućmy do jajek szpinak, pomidorki, cebulę czy pieczarki. Nie zapomnijmy o pominięciu tłuszczu!. Pozostaje nam znowu użycie specjalnej patelnii do smażenia bez tluszczu, albo przetarcie zwyklej patelni serwetką z odrobiną tluszczu tak aby omlet się nam nie przykleił i...Gotowe!



KOKTAIL OTRĘBOWY

koktail otrebowy

Składniki:

  • 1/3 szklanki otrębów
  • Garść orzechów
  • Jogurt naturalny
  • Kilka kropli wanilii
  • Ewentualnie cynamon

Przygotowanie:

Oto kolejna wersja dla łasuchów. Wygląda na wyśmienity deser lodowy...a to energetyczny mix!

Zmieszaj otręby, orzechy, wanilię i cynamon. Do wysokiej szklanki nakladaj wartstwami zmieszane składniki i jogurt. Jeśli preferujesz schłodzoną wersję, możesz to śniadanie przygotować wieczorem i zostawić na noc w lodówce. Palce lizać!

Dobry początek dnia mamy już zapewniony. Energetyczne, zdrowe i lekkie śniadanie za nami. Teraz pora na bieganie, mocny Crossfit czy silownię. Nie zapomnijmy o jeszcze jednym ważnym elemencie - obniżeniu ryzyka kontuzji podczas treningu dzięki wsparciu i stabilizacji mięśni z opaskami OS1st o naprzemiennej kompresji.

No to teraz już mamy komplet! Śniadanie i dobrze odżywiony organizm, OS1st i nasze mięśnie pod dobra opieką!

Dodaj komentarz

Upewnij się że pola oznaczone * zostały wypełnione poprawnie.

Opinie

  • Klaudia Klaudia Po cwieczeniach w opaskach os1st nogi wydaja się o wiele mniej zmęczone :D Moge trenować dłużej i wydajniej.
  • Artur Artur Używam opasek kompresyjnych podczas biegania i sprawdzają się napawde świetnie! Polecam :D
  • Marek Marek Używawłem opaski kompresyjne FS6 w zzeszłym roku podczas wędrówek górskich po Tatrach :D i jestem mega zadowolony. Polecam !!!
  • Natalia Natalia Super sprawa z tymi pakietami! Pakiet Biegacza OS1st - pasuje dla mnie idealnie, właśnie tego potrzebowałam Dzięki OS1st !!! http://os1st.pl/produkty/pakiety-promocyjne
  • Dominik Dominik Wydaje mi się że dynamiczne opaski kompresyjne są dobrym wyborem, ale można je nosić ograniczoną ilość godzin... Osobiście używam ich podczas uprawiania sportu, a na codzień kupiłem wkładki ortopedyczne Australijskiej firmy FootWave. Taki zestaw sprawdza się u mnie idealnie :D Polecam sprawdzcie sami: http://pl.footwave.com/

Popularne

EKIPA OS1ST W POSZUKIWANIU NOWOŚCI NA SEZON WIOSNA/LATO 2018. MODNE TENDENCJE SPORTOWE.

EKIPA OS1ST W POSZUKIWANI…

To brzmi prawie jak odkrywanie nowego utalentowanego projekt...

KOMPRESJA KOMPRESJI NIERÓWNA.

KOMPRESJA KOMPRESJI NIERÓ…

Czyli dlaczego wybrać stabilizatory miękkie kompresji strefo...

KS7 W AKCJI! CZYLI O TYM JAK KOMPRESJA DYNAMICZNA DBA O STAW KOLANOWY.

KS7 W AKCJI! CZYLI O TYM …

Staw kolanowy (łac. articulatio genus) jest największym staw...

MISTRZOWSKI STYL NA ROWERZE Z OPASKAMI OS1ST

MISTRZOWSKI STYL NA ROWER…

Twoje ulubione hobby to rower, a może biegniesz kilka razy w...

MIŁOŚNICY GÓR! CZAS POMYSLEĆ O KOMPRESJI!

MIŁOŚNICY GÓR! CZAS POMYS…

Miłośnicy gór, wiedzą, że chodzenie po górach to nie jest zw...

Polecane produkty

 Szybka dostawa
przesyłką kurierską.

 30 dniowa gwarancja
satysfakcji lub zwrot pieniędzy.

 Masz wątpliwości?
zadzwoń: +48 730 210 411

Dane kontaktowe

Biegnij szybciej, wydajniej, wygodniej. Regeneruj się szybciej i zapobiegaj kontuzjom. OS1st to jedyne opaski kompresyjne z aktywnym systemem naprzemiennych stref kompresji. Zamień swoje skarpety do biegania na opaski kompresyjne OS1st

  • +48 730 210 411

Zapraszamy również do zapoznania się z naszymi innymi usługami:

Zapisz się do Newslettera

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach, promocjach i rabatach, zapisz się już dziś!