ROZCIĘGNO PODESZWOWE – 5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH.

  • Lip 9, 2021

Istnieje wiele ćwiczeń i metod określających sposoby rozciągania rozcięgna podeszwowego. Podiatry Today szacuje, że tylko w Stanach Zjednoczonych rocznie występują ponad 2 miliony przypadków związanych z dolegliwościami rozcięgna podeszwowego.

Jeśli jesteś w grupie osób, które wiedzą co to zapalenie rozcięgna podeszwowego, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!.Dowiesz się z niego jakie korzyści może przynieść rozluźnienie mięśni łydki prowadzące jednocześnie do ulgi w napięciu rozcięgna podeszwowego oraz samo rozciąganie rozcięgna podeszwowego.

„Rozcięgno podeszwowe jest mocną włóknistą strukturą przypominającą taśmę i zlokalizowane jest w okolicy podeszwy stopy. Od tyłu przyczepia się do przyśrodkowej części guza piętowego (najczęstsze miejsce wystąpienia przeciążenia). Ku przodowi poszerza się, dzieląc się na 5 części, z których każda biegnie do stawu śródstopno-palcowego, przyczepiając się u podstawy paliczka bliższego palucha i pozostałych palców stopy. Zadaniem rozcięgna podeszwowego jest wzmacnianie podłużnego łuku stopy oraz amortyzacja wstrząsów. Zapaleniem rozcięgna podeszwowego nazywamy stan zapalny (zwykle z opuchlizną) przyczepu bliższego rozcięgna podeszwowego oraz tkanek otaczających. I choć zmiany te tak naprawdę mają charakter bardziej degeneracyjno-zwyrodnieniowy to przyjęło się mówić o nich jako o zmianach zapalnych.”

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to jest ćwiczeniem rozciągającym mięśnie łydki. Wynika to z faktu, że ból, który odczuwamy w rejonie rozcięgna podeszwowego może być obniżony kiedy rozluźnione zostaną napięte mięśnie łydki.

  • Krok1: Stań przodem do ściany
  • Krok 2: Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków w celu stworzenia przeciwwagi dla nacisku na mięśnie łydki.
  • Krok 3: Oprzyj lewą stopę o ścianę, prawa noga z tyłu jest wyprostowana. Delikatnie skieruj ciało w kierunku ściany odczuwając w tym samym momencie delikatne rozciąganie łydki nogi znajdującej się z tyłu.
  • Krok 4: Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund i następnie zmień nogę.
  • Krok 5: Powtórz to ćwiczenie na każdą nogę 2-3 razy

Ćwiczenie 2

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła i piłeczki tenisowej lub Akcesoria FootWave Piłeczka.

  • Krok 1: Ustaw krzesło w wygodnym miejscu i przygotuj piłeczkę do ćwiczeń.
  • Krok 2: Usiądź wygodnie na krześle i połóż piłeczkę na podłodze tak, aby znajdowała się pod stopą.
  • Krok 3: Przetaczaj piłeczkę podeszwową częścią stopy pomiędzy piętą a palcami. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund i następnie zmień stopę.
  • Krok 4: Powtórz to ćwiczenie na każdą stopę 2-3 razy.

Ćwiczenie 3

Do wykonania tego ćwiczenia również będziesz potrzebować krzesła.

  • Krok 1: Usiądź wygodnie na krześle, unieś nogę i ułoż prawą stopę na udzie lewej nogi.
  • Krok 2: Prawą ręką naciągnij delikatnie palce prawej stopy na siebie odczuwając w tym momencie rozciąganie.
  • Krok 3: Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund i powtórz to ćwiczenie 3 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 4

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła oraz małych kulek lub jakichkolwiek drobnych przedmiotów, które możesz unieść za pomocą palców stóp oraz niewielkiego pojemnika.

  • Krok 1: Usiądź wygodnie na krześle i ułoż przed sobą 10-15 kulek oraz pojemnik, do którego będziesz wkładać zebrane kulki.
  • Krok 2: Używając wyłącznie palców stóp unoś pojedynczo każdą kulkę i wkłądaj ją do pojemnika.
  • Krok 3: Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie jedną i drugą stopą.

Dodaj komentarz

Upewnij się że pola oznaczone * zostały wypełnione poprawnie.

Opinie

  • Klaudia Klaudia Po cwieczeniach w opaskach os1st nogi wydaja się o wiele mniej zmęczone :D Moge trenować dłużej i wydajniej.
  • Artur Artur Używam opasek kompresyjnych podczas biegania i sprawdzają się napawde świetnie! Polecam :D
  • Marek Marek Używawłem opaski kompresyjne FS6 w zzeszłym roku podczas wędrówek górskich po Tatrach :D i jestem mega zadowolony. Polecam !!!
  • Natalia Natalia Super sprawa z tymi pakietami! Pakiet Biegacza OS1st - pasuje dla mnie idealnie, właśnie tego potrzebowałam Dzięki OS1st !!! http://os1st.pl/produkty/pakiety-promocyjne
  • Dominik Dominik Wydaje mi się że dynamiczne opaski kompresyjne są dobrym wyborem, ale można je nosić ograniczoną ilość godzin... Osobiście używam ich podczas uprawiania sportu, a na codzień kupiłem wkładki ortopedyczne Australijskiej firmy FootWave. Taki zestaw sprawdza się u mnie idealnie :D Polecam sprawdzcie sami: http://pl.footwave.com/

Popularne

ROZCIĘGNO PODESZWOWE – 5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH.

ROZCIĘGNO PODESZWOWE – 5 …

Istnieje wiele ćwiczeń i metod określających sposoby rozciąg...

SKŁONNOŚĆ DO ŻYLAKÓW A AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.

SKŁONNOŚĆ DO ŻYLAKÓW A AK…

Naprzemienna kompresja strefowa w produktach OS1st wspomaga ...

DLACZEGO BIEGACZE UWIELBIAJĄ KOMPRESJĘ?

DLACZEGO BIEGACZE UWIELBI…

CZYLI KOMPRESJA DYNAMICZNA W AKCJI NA NASZYCH ŁYDKACH. ...

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI FIZ…

ZABEZPIECZ SWÓJ ORGANIZM DYNAMICZNĄ KOMPRESJĄ. Nares...

JAK WŁAŚCIWIE WYBRAĆ OPASKI CZY SKARPETY KOMPRSYJNE?

JAK WŁAŚCIWIE WYBRAĆ OPAS…

Nieważne czy jesteś tylko sezonowym biegaczem czy też wyczyn...

 Szybka dostawa
przesyłką kurierską.

 30 dniowa gwarancja
satysfakcji lub zwrot pieniędzy.

 Masz wątpliwości?
zadzwoń: +48 730 210 411

Dane kontaktowe

Biegnij szybciej, wydajniej, wygodniej. Regeneruj się szybciej i zapobiegaj kontuzjom. OS1st to jedyne opaski kompresyjne z aktywnym systemem naprzemiennych stref kompresji. Zamień swoje skarpety do biegania na opaski kompresyjne OS1st

  • +48 506 310 411

Zapraszamy również do zapoznania się z naszymi innymi usługami:

Zapisz się do Newslettera

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach, promocjach i rabatach, zapisz się już dziś!