WYDAJNY TRENING W UPALNE DNI

  • Maj 30, 2018

Jeśli zdrowy tryb życia i treningi są Twoją pasją i po prostu to kochasz, nic Cię nie powstrzyma i nie przeszkodzi w codziennej porcji biegania czy jazdy na rowerze - w codziennej przyjemnej rutynie, która pozwala Ci zrelaksować się i utrzymać dobra formę...

Jeśli zdrowy tryb życia i treningi są Twoją pasją i po prostu to kochasz, nic Cię nie powstrzyma i nie przeszkodzi w codziennej porcji biegania czy jazdy na rowerze - w codziennej przyjemnej rutynie, która pozwala Ci zrelaksować się i utrzymać dobra formę. Każdy z nas z wytęsknieniem wyczekuje lata, ale nie każdy z nas dobrze znosi upały, a wysokie temperatury często stają się świetną wymówką, żeby ominąć codzienny trening... A nie ma przecież nic piękniejszego, niż trening w letni, piękny dzień. Zatem szykujmy się, zostawmy lenistwo, ale nie zapomnijmy - jak zawsze - o dobrym przygotowaniu. Zastosuj się do naszych 7 rad jak trenować wydajnie i z przyjemnością w upalne dni!

PIJ, PIJ I JESZCZE RAZ PIJ...

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważną kwestią. Kiedy temperatura na zewnątrz rośnie, to podstawową zasadą jest wypijanie ok. dwóch szklanek płynu więcej niż zwykle oraz pamiętanie o tym, że powinniśmy wypijać od 0,5-1 litra płynów na godzinę ćwiczeń lub, jeśli ktoś woli, 90-180 ml płynu co 15-20 minut.

Jeśli planujemy dłuższy trening, pamiętajmy o przygotowaniu odpowiedniej ilości płynu, który musi być dostępny na naszej trasie treningowej. Bardzo ważną kwestią jest nawadnianie organizmu nie tylko wodą, ale płynami zawierającymi elektrolity. Równie istotne jest uzupełnianie płynów zarówno w czasie treningu, jak i przez cały czas, kiedy organizm jest w stanie spoczynku i przygotowuje się do przyszłego wysiłku. Jedną z bardzo dobrych propozycji, które możemy znaleźć na rynku (w proporcji jakość do ceny), jest napój izotoniczny IsoActive firmy ActiveLab. Stanowi on optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Izotoniki nie tylko uzupełniają utratę wody, ale również dostarczają najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.

WYBIERZ ODPOWIEDNIĄ PORĘ DNIA NA TRENING!

To już kwestia preferencji każdego z nas oraz obowiązków, jakie mamy w rozkładzie naszego dnia. Zawsze jednak można znaleźć czas na trening. Unikać powinniśmy godzin, kiedy słońce zaczyna być już ostre, a upał mocno odczuwalny. Mieszkańcy tropikalnych krajów trenują wczesnym rankiem (w okolicach godziny 5 czy 6 rano) lub po południu – około godz. 17tej. W upalne dni warto brać z nich przykład, aby nie narażać własnego zdrowia i chronić się przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Pamiętajmy również, że nie tylko temperatura, ale również wilgotność powietrza wpływa na organizm i jego zdolność do schłodzenia się. Od dziś również na nią powinniśmy zwracać uwagę. Czym wyższa wilgotność tym mniejsza zdolność organizmu do schłodzenia się.

WYBIERZ ODPOWIEDNIĄ ODZIEŻ

lycraPodczas treningów w upalne dni staraj się używać odzieży sportowej z oddychających, lekkich materiałów z długimi rękawami - najlepiej w jasnych kolorach, które odbijają światło. Ważne też, aby były to materiały przewiewne, tj. naturalne (bawełniane) lub specjalnie przygotowane do odpowiedniej wymiany cieplnej (np. termoaktywne, z odpowiednią membraną lub specjalistyczne typu Lycra Fresh czy DryFit). Pomaga to zachować odpowiednią temperaturę organizmu, dzięki czemu Twój trening będzie przyjemniejszy. Niezwykle ważne jest nakrycie głowy, chroniące od przegrzania, a w skrajnych przypadkach od udaru słonecznego. Czapkę można co jakiś czas zwilżyć, skutecznie schładzając wrażliwą na ciepło głowę. Zadbaj też o stopy, które przy wyższych temperaturach będą bardziej się pocić, a wzrost temperatury może sprzyjać powstawaniu pęcherzy, odcisków czy modzeli. Używaj więc wyrobów wykonanych z najwyższej jakości materiałów. Ta sama zasada tyczy się innych akcesoriów, jak np. opaski kompresyjne. Ważne, aby materiał, z jakich zostały wykonane, dobrze odprowadzał wilgoć, był cienki i przewiewny, a zarazem nie tracił swoich właściwości kompresyjnych. Do takich należą opaski kompresyjne OS1st, które są nowością na rynku polskim, zdobywając tymczasem na zagranicznych rynkach nagrodę produktu roku i zyskując bardzo wysokie oceny użytkowników. Opaski o naprzemiennej kompresji OS1st wykonane są z nowoczesnych materiałów Lycra Fresh, wytrzymałe, cienkie, oddychające. Nie zawierają lateksu, co również wpływa na gospodarkę cieplną, a jednocześnie są przyjazne alergikom. Dodatkowym atutem korzystania z kompresji w upalne dni jest stymulacja układu krążenia i układu limfatycznego. To niezwykle istotne przy wysokich temperaturach, kiedy nasz organizm jest obciążony dodatkowym wysiłkiem. Opaski z systemem naprzemiennych stref kompresji stymulują gospodarkę tlenową tkanek, co sprawia, że nie męczymy się tak szybko, a nasza regeneracja po zwiększonym wysiłku treningowym podczas upału będzie przyspieszona. Jednocześnie należy pamiętać, iż opaski o statycznej kompresji, używane przez dłuższy okres, mogą prowadzić do ograniczenia przepływu krwi, co oczywiście nie jest korzystne dla naszego organizmu.

AKLIMATYZACJA

running 573762 640Dobrą wiadomością dla wszystkich, którzy nie zamierzają przerwać swoich treningów w upalny czas jest fakt, że organizm przyzwyczaja się do wysokich temperatur już po 3-4 dniach (choć czasem może to potrwać aż do 2 tygodni, a niektórzy nie będą w stanie się zaaklimatyzować w ogóle). Kiedy Europejczyk zaczyna biegać w tropikach, początkowo jest to niesamowity wysiłek pomimo odpowiedniego przygotowania, ale z czasem zamienia się to w zwykły, standardowy trening i upał nie jest już żadną przeszkodą. Organizm po prostu się adaptuje i wszystko staje się możliwe!

BĄDŹ UWAŻNY

Słuchaj bardzo uważnie swojego organizmu, on zawsze wysyła sygnały ostrzegawcze. Jeśli podczas treningu w upalny dzień odczujesz niepokojące symptomy, takie jak nudności, zawroty głowy czy tzw. zimne poty, znajdź natychmiast jakieś chłodne miejsce, nawodnij organizm i odpocznij. Jeśli objawy nie ustąpią po jakimś czasie lub się nasilą, koniecznie zasięgnij porady medycznej.

SZUKAJ CIENIA

Staraj się w miarę możliwości układać trasę treningu, aby przebiegała ona przez obszary zacienione, świeże, przewiewne. Dobrym pomysłem jest trening w zalesionych terenach lub chociażby parkach. Należy unikać tras miejskich, gdyż w sąsiedztwie nagrzanego miasta temperatura jest zazwyczaj wyższa. Bliskość wody, jak np. jeziora czy morza, na pewno będzie orzeźwiająca (ze względu na niższą temperaturę i większe prawdopodobieństwo wystąpienia ruchu powietrza), ale również podniesie wilgotność. Biegając w lesie pamiętaj, aby ochronić się przed owadami, mając na szczególnej uwadze komary i kleszcze.

BAW SIE DOBRZE I ZAWSZE TRENUJ Z PRZYJEMNOŚCIĄ!

Jest lato, upał, są wakacje... Czujesz się świetnie. Trenuj kiedy masz na to ochotę. Pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, dobrze się przygotuj, załóż okulary przeciwsłoneczne... i ruszaj!

Dodaj komentarz

Upewnij się że pola oznaczone * zostały wypełnione poprawnie.

Opinie

  • Klaudia Klaudia Po cwieczeniach w opaskach os1st nogi wydaja się o wiele mniej zmęczone :D Moge trenować dłużej i wydajniej.
  • Artur Artur Używam opasek kompresyjnych podczas biegania i sprawdzają się napawde świetnie! Polecam :D
  • Marek Marek Używawłem opaski kompresyjne FS6 w zzeszłym roku podczas wędrówek górskich po Tatrach :D i jestem mega zadowolony. Polecam !!!
  • Natalia Natalia Super sprawa z tymi pakietami! Pakiet Biegacza OS1st - pasuje dla mnie idealnie, właśnie tego potrzebowałam Dzięki OS1st !!! http://os1st.pl/produkty/pakiety-promocyjne
  • Dominik Dominik Wydaje mi się że dynamiczne opaski kompresyjne są dobrym wyborem, ale można je nosić ograniczoną ilość godzin... Osobiście używam ich podczas uprawiania sportu, a na codzień kupiłem wkładki ortopedyczne Australijskiej firmy FootWave. Taki zestaw sprawdza się u mnie idealnie :D Polecam sprawdzcie sami: http://pl.footwave.com/

Popularne

MISTRZOWSKI STYL NA ROWERZE Z OPASKAMI OS1ST

MISTRZOWSKI STYL NA ROWER…

Twoje ulubione hobby to rower, a może biegniesz kilka razy w...

WYDAJNY TRENING W UPALNE DNI

WYDAJNY TRENING W UPALNE …

Jeśli zdrowy tryb życia i treningi są Twoją pasją i po prost...

EKIPA OS1ST W POSZUKIWANIU NOWOŚCI NA SEZON WIOSNA/LATO 2018. MODNE TENDENCJE SPORTOWE.

EKIPA OS1ST W POSZUKIWANI…

To brzmi prawie jak odkrywanie nowego utalentowanego projekt...

KOMPRESJA KOMPRESJI NIERÓWNA.

KOMPRESJA KOMPRESJI NIERÓ…

Czyli dlaczego wybrać stabilizatory miękkie kompresji strefo...

KS7 W AKCJI! CZYLI O TYM JAK KOMPRESJA DYNAMICZNA DBA O STAW KOLANOWY.

KS7 W AKCJI! CZYLI O TYM …

Staw kolanowy (łac. articulatio genus) jest największym staw...

 Szybka dostawa
przesyłką kurierską.

 30 dniowa gwarancja
satysfakcji lub zwrot pieniędzy.

 Masz wątpliwości?
zadzwoń: +48 730 210 411

Dane kontaktowe

Biegnij szybciej, wydajniej, wygodniej. Regeneruj się szybciej i zapobiegaj kontuzjom. OS1st to jedyne opaski kompresyjne z aktywnym systemem naprzemiennych stref kompresji. Zamień swoje skarpety do biegania na opaski kompresyjne OS1st

  • +48 730 210 411

Zapraszamy również do zapoznania się z naszymi innymi usługami:

Zapisz się do Newslettera

Jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach, promocjach i rabatach, zapisz się już dziś!