Istnieje wiele ćwiczeń i metod określających sposoby rozciągania rozcięgna podeszwowego. Podiatry Today szacuje, że tylko w Stanach Zjednoczonych rocznie występują ponad 2 miliony przypadków związanych z dolegliwościami rozcięgna podeszwowego.
Jeśli jesteś w grupie osób, które wiedzą co to zapalenie rozcięgna podeszwowego, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!.Dowiesz się z niego jakie korzyści może przynieść rozluźnienie mięśni łydki prowadzące jednocześnie do ulgi w napięciu rozcięgna podeszwowego oraz samo rozciąganie rozcięgna podeszwowego.
„Rozcięgno podeszwowe jest mocną włóknistą strukturą przypominającą taśmę i zlokalizowane jest w okolicy podeszwy stopy. Od tyłu przyczepia się do przyśrodkowej części guza piętowego (najczęstsze miejsce wystąpienia przeciążenia). Ku przodowi poszerza się, dzieląc się na 5 części, z których każda biegnie do stawu śródstopno-palcowego, przyczepiając się u podstawy paliczka bliższego palucha i pozostałych palców stopy. Zadaniem rozcięgna podeszwowego jest wzmacnianie podłużnego łuku stopy oraz amortyzacja wstrząsów. Zapaleniem rozcięgna podeszwowego nazywamy stan zapalny (zwykle z opuchlizną) przyczepu bliższego rozcięgna podeszwowego oraz tkanek otaczających. I choć zmiany te tak naprawdę mają charakter bardziej degeneracyjno-zwyrodnieniowy to przyjęło się mówić o nich jako o zmianach zapalnych.”
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie to jest ćwiczeniem rozciągającym mięśnie łydki. Wynika to z faktu, że ból, który odczuwamy w rejonie rozcięgna podeszwowego może być obniżony kiedy rozluźnione zostaną napięte mięśnie łydki.
- Krok1: Stań przodem do ściany
- Krok 2: Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków w celu stworzenia przeciwwagi dla nacisku na mięśnie łydki.
- Krok 3: Oprzyj lewą stopę o ścianę, prawa noga z tyłu jest wyprostowana. Delikatnie skieruj ciało w kierunku ściany odczuwając w tym samym momencie delikatne rozciąganie łydki nogi znajdującej się z tyłu.
- Krok 4: Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund i następnie zmień nogę.
- Krok 5: Powtórz to ćwiczenie na każdą nogę 2-3 razy
Ćwiczenie 2
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła i piłeczki tenisowej lub Akcesoria FootWave Piłeczka.
- Krok 1: Ustaw krzesło w wygodnym miejscu i przygotuj piłeczkę do ćwiczeń.
- Krok 2: Usiądź wygodnie na krześle i połóż piłeczkę na podłodze tak, aby znajdowała się pod stopą.
- Krok 3: Przetaczaj piłeczkę podeszwową częścią stopy pomiędzy piętą a palcami. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund i następnie zmień stopę.
- Krok 4: Powtórz to ćwiczenie na każdą stopę 2-3 razy.
Ćwiczenie 3
Do wykonania tego ćwiczenia również będziesz potrzebować krzesła.
- Krok 1: Usiądź wygodnie na krześle, unieś nogę i ułoż prawą stopę na udzie lewej nogi.
- Krok 2: Prawą ręką naciągnij delikatnie palce prawej stopy na siebie odczuwając w tym momencie rozciąganie.
- Krok 3: Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund i powtórz to ćwiczenie 3 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 4
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła oraz małych kulek lub jakichkolwiek drobnych przedmiotów, które możesz unieść za pomocą palców stóp oraz niewielkiego pojemnika.
- Krok 1: Usiądź wygodnie na krześle i ułoż przed sobą 10-15 kulek oraz pojemnik, do którego będziesz wkładać zebrane kulki.
- Krok 2: Używając wyłącznie palców stóp unoś pojedynczo każdą kulkę i wkłądaj ją do pojemnika.
- Krok 3: Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie jedną i drugą stopą.
6 Comments
This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials
It would be great to try this theme for my businesses
What a nice article. It keeps me reading more and more!
This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials
It would be great to try this theme for my businesses
What a nice article. It keeps me reading more and more!